Übung des Monats

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Ausfallschritt vor-zurück

Die WHO empfiehlt jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Um dieses Ziel zu erreichen, braucht man starke Beine. Der Ausfallschritt vorzurück trainiert sowohl die Ober- als auch die Unterschenkel.

Stellen Sie sich für diese Übung im Parallelstand zwischen zwei Stühle, so dass Sie sich an den Stuhllehnen festhalten können. Der Oberkörper ist aufgerichtet, der Rumpf angespannt. Machen Sie nun für eine Wiederholung mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Es werden beide Knie gebeugt, der Oberkörper bleibt aufrecht. Anschließend kommen Sie wieder in den Parallelstand zurück, bevor Sie mit dem gleichen Bein einen Schritt nach Hinten machen und die gleiche Bewegung dort durchführen.

Führen Sie je Bein 1-3 Sätze mit 5-7 Wiederholungen aus. Nach einem Satz wird das Bein gewechselt. Nennen Sie für den kognitiven Input während der Übung so viele Gegenstände aus der Küche, dem Bad oder Wohnzimmer, wie Ihnen einfallen.


Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht zu weit über die Fußspitze schiebt.

Position 1
Position 2