Übung des Monats

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Kräftigung des Fußhebers

Der Fußheber (vorderer Schienbeinmuskel) ist ein wichtiger Muskel, der beim Gehen dafür sorgt, dass wir unsere Füße richtig vom Boden abheben können. Dies ist besonders wichtig, um bei Hindernissen (z.B. ein Teppich) nicht zu stürzen. Mit unserer Übung können Sie den Fußheber ganz einfach trainieren. Sie benötigen für diese Übung einen Stuhl und einen kleinen Gegenstand (z.B. kleine Hantel, kleine Wasserflasche).

Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, sodass Ober- und Unterschenkel einen 90°-Winkel bilden. Legen Sie rechts von Ihrem rechten Fuß den kleinen Gegenstand ab. Für eine Wiederholung heben Sie die Zehenspitzen und den Fußballen des rechten Fußes an (Position 1), rotieren den Fuß leicht nach rechts außen und versuchen mit den Zehenspitzen den Gegenstand anzutippen (Position 2). Die Ferse bleibt hierbei die ganze Zeit auf dem Boden. Bringen Sie dann den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 6-8mal und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie im Wechsel drei Runden pro Seite aus.

Kräftigung des Fußhebers (Position 1)

Kräftigung des Fußhebers (Position 2)